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冬季老年人一天的“衣食住行”

2021-01-06 10:10     浏览次数:114    

  冬季老人身体保养十分重要,是少得病安全过冬重要措施。蚌埠老年公寓

  1.睡觉:早睡晚起,不熬夜或晨起太早,夜间不憋尿憋便。

  2.洗漱:用20℃的温水洗脸,擦磨面、颈、双耳各部至发红发热,洗脸、手后搽润肤膏。

  3.穿着:最好穿胸前有扣的衣服,以方便脱穿,少穿套头紧身的衣服,宜穿合脚棉鞋。

  4.锻炼:可在家中或阳台上做操、打拳、原地小跑,小步跳舞,手转健身球,时间以半小时为佳,不要在寒风冷雪中锻炼。

  5.饮食:应进食温热,易消化吸收食物,早点以热粥,热面,热牛奶为好,不宜进食生冷食物。

  6.喝水:一天喝水4-6杯(2000ml-3000ml)为好。

  7.营养:每餐要有蔬菜、谷物和适量鱼、肉、鸡蛋,每日要补充水果,可用热水浸泡或微波炉加热1分钟后再进食。选用补品前最好向医师咨询指导,不要盲目进补。补前先调理脾胃,以便于消化吸收。

  8.室温:宜12℃-18℃,不宜过热过寒,要常通风换气,太阳出来后常开门窗,而不要紧闭门窗或用空气清新剂。

  9.被褥:宜常晒盖被、垫被,枕头。

  10.出行:宜轻身简便外出,外出时间以上午9时至下午3时合适,清晨或夜晚出行最好不要出行。出门时要戴好帽子、围巾、手套等防寒用品,最好挑干燥的路面走,以免滑倒。

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