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冬季晒太阳需注意5点 老人需特别注意时间

2021-01-04 10:27     浏览次数:101    

  冬季晒太阳的好处有哪些呢?我们都知道阳光是大自然赐予我们的一种养生媒介,适当的晒太阳对身体的健康极为有利,比如可以促进钙质的吸收,提升身体抵抗力,当然晒太阳也有很多的讲究,否则是起不到相应的功效的。那么冬季晒太阳的好处有哪些呢?要注意哪些事项呢?蚌埠老年公寓

  冬季晒太阳的好处

  多数人认为皮肤病的出现与长期晒太阳有关,其实这样的观念可以说对也可以说不对,因为不同的季节则太阳的强烈程度也是不同的,对于冬季而言晒太阳可以起到预防皮肤病的作用。

  冬季的阳光不像其他季节非常的强烈,人体的皮肤是可以接受的。想要降低患上皮肤病的几率,可以适当的晒太阳,因为皮肤适当的接受紫外线的照射,可以起到杀菌的功效,这样利于增皮肤的抵抗力。对于认为晒太阳会导致皮肤病的人群,则是长时间暴晒而导致的。

  多数小朋友处于骨骼生长的阶段,除了日常补充钙质之外,可以每天抽出部分时间晒太阳,因为阳光中含有维生素D,它可以促进人体骨骼对它的吸收,从而使小朋友骨骼变得强健。另外,小孩子易患上软骨病、佝偻病,而经常晒太阳则具有预防这种疾病的作用。

  随着年纪的增大,很多中年人易患上骨质疏松、风湿等疾病,除了日常的药物可以治疗之外,也可以经常晒太阳,因为阳光含有的该物质防治这种疾病。

  冬季晒太阳有5注意

  冬季日照减少,阴天增多,故民间有“冬阳贵如金”之说。冬天的阳光,不仅和煦暖人,使人感到周身舒适、心旷神怡,而且常在冬阳下行“日光浴”(每天晒太阳半小时左右)还是一种很好的保健良方冬季晒太阳对补钙好处多;按中医上讲,冬季属阴,人们的户外活动减少,需要有意识地接触太阳,才能达到阴阳平衡。晒太阳时做到以下5点才算是真正在晒太阳。

  1、晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水,多吃水果、蔬菜,补充维生素C,可以抑制黑色素的生成。

  2、晒太阳时,阳光要与皮肤直接接触,皮肤可自己合成维生素D,有利于钙的吸收。最好在上午10点左右和下午4点左右,寒冷的冬季可11-12点左右。

  3、多晒手脚、腿和背部,怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒,也可以晒后背,不论身体哪部分皮肤,只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时,晒手脚还可以去寒气,利关节,晒后背,则能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺。4、不要隔着玻璃晒太阳,因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线,所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用,应该走出去,在空气新鲜阳光明媚的地方活动会更好。5、晒太阳的时间不用太久,半个小时左右就可以了,或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒,特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。

  老人晒太阳有什么特别注意?

  中医尊崇天人相应,冬季老人多晒太阳可以温煦体内阳气,驱除寒气,每天晒太阳30分钟以上,还能强壮骨骼。但是,晒太阳也有很多技巧,除了上述我们所说的,老人晒太阳还要注意时间问题:

  上午6点~10点晒脚踝。此时红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。经过一夜的休息,老人的血液循环不畅,热量不易到达脚部,可能会引起脚趾肿胀,增加冻伤概率。起床后,可以适当露出脚踝,对着太阳晒晒脚底,不但能促进血液循环,让踝关节活动自如,还能令阳光直射足部穴位,促进机体代谢功能,提升内脏器官活力。

  上午10点~下午4点晒头顶。这段时间阳光最猛烈,特别是中午12点~下午4点,紫外线较强,如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为,头为诸阳之首,五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部,适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟,脱掉帽子,让阳光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气。

  下午4点~5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。晒的时候,可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平,脊柱旁开1.5寸),有温肾助阳的作用。

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